Здоровье

Как проверить кривые ноги или нет

Кривизна ног: «ложная» или «истинная» ?Форма ног индивидуальнаФорма ног имеет возрастные, половые и этнические особеннос...

Кривизна ног: «ложная» или «истинная» ?

Форма ног индивидуальна

Форма ног имеет возрастные, половые и этнические особенности. Она столь же индивидуальна, как разрез глаз или форма носа. При этом многие люди не довольны формой ног и готовы прибегнуть к услугам ортопедов или пластических хирургов для удовлетворения своих представлений о совершенстве.

Оглавление:

Прежде чем задуматься о возможности оперативной коррекции, необходимо определить норму, или идеал, к которому необходимо стремиться. И, естественно, устранить отклонения от этого идеала. При этом весьма важно, чтобы и хирург, и потенциальный пациент говорили на языке, понятном им обоим. Наилучшим образом этому способствует следующая классификация формы ног:

Классификация кривизны ног

а – «идеальная» форма ног;

б – истинная О-образная кривизна (несмыкание коленей);

в – истинная Х-образная кривизна (несмыкание лодыжек);

г – ложная кривизна (несмыкание мягких тканей верхней трети голеней);

д – сочетание ложной кривизны с несмыканием коленок до 1,5-2 см

Идеальная форма ног характеризуется наличием трех веретенообразных дефектов внутреннего контура, ограниченных промежностью, сомкнутыми коленными суставами, мягкими тканями в области икроножных мышц и лодыжками.

Истинная О-образная кривизна – это особенности анатомии нижних конечностей, связанные с деформацией кости, которые внешне проявляются наличием веретенообразного дефекта внутреннего контура от промежности до сомкнутых лодыжек (несмыкание коленок).

Истинная Х-образная кривизна проявляется отсутствием смыкания лодыжек при сомкнутых бедрах, и также связана с деформацией кости.

Ложная кривизна ног – особенности строения нижних конечностей, которые проявляются впечатлением искривления при отсутствии деформации костей и связаны с эстетически неблагоприятным распределением мягких тканей. В ряде случаев ложная кривизна сочетается с несмыканием коленок до 1,5-2 см при сохранении анатомической оси конечности.

Способы коррекции кривых ног

Эта простая классификация позволяет выбрать наиболее эффективный из существующих ныне методов оперативной коррекции кривизны ног.

При истинной кривизне ног необходимо вмешательство на костях.

При ложной кривизне – контурная пластика силиконовыми имплантатами.

Самый большой опыт контурной пластики голеней.

Предварительная запись на консультацию по телефону:

НОВОЕ ВИДЕО

Интервью с пациенткой

во время операции

Пройдите тест.

При помощи теста мы определяем наиболее привлекательную для Вас форму ног.

Собранная статистика поможет улучшить результат нашей работы.

Помогите нам улучшить форму ног

Фото: ДО и ПОСЛЕ

Круропластика

Операция направлена на увеличение голени имплантатами. Может проводиться как по медицинским, так и по эстетическим показаниям.

Феморопластика

увеличение бедер имплантатами:

в основном проводится пластика внутренней поверхности бедра, также может увеличиваться наружная часть.

Глютеопластика

Увеличение ягодиц имплантатами дает стабильный прогнозируемый результат. Операция требует высокой квалификации хирурга.

Липомоделирование

Изменение контуров тела достигается как при помощи удаления жировой ткани — липосакция, так и при его пересадке — липофилинг.

Это интересно:

Компьютерное моделирование
Кривизна ног.

Ложная или истинная?

Увеличение ягодиц!
Красота ниже пояса

Чем могут помочь врачи?

Упражнения для идеальных ног и ягодиц
Имплантаты для круропластики

О ногах в интернете

СТРОЙНЫЕ КРАСИВЫЕ НОГИ — КАКИЕ ОНИ?

Для чего нам, женщинам, стройные красивые ноги? Если не кривить душой, ответ однозначен — чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества.

КРАСИВАЯ ПОХОДКА

Далеко не все женщины знают, как правильно и красиво ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи покачивают плечами.

Вопросы к хирургу

Экспертный уровень коррекции формы ног

Самый большой опыт операций в России

по данным общества Пластических, Реконструктивных и Эстетических хирургов России

Мы оперируем

Мы учим

Мы исправляем

Консультации

Мариничева Ирина Геннадьевна ,

Грицюк Анатолий Михайлович

©, пластическая хирургия beautylegs .ru — пластика и увеличение голеней, бедер и ягодиц

копирование и перепечатка материалов без письменного согласия авторов запрещена

, Новый Арбат, 36/9 к2 , Москва , Россия

Источник: http://beautylegs.ru/info.html

Ложная кривизна ног: решение проблемы в домашних условиях

Иметь не слишком привлекательную форму ног – это пустяк или трагедия? Способна ли ложная кривизна ног влиять на качество нашей жизни? Казалось бы, к чему концентрировать внимание на этой проблеме, ведь большинство людей на земле весьма далеко от совершенства. Такие звезды, как Кристина Агилера, Пэрис Хилтон, Деми Мур, Анджелина Джоли — яркие представительницы формы ног, которую можно охарактеризовать, только как «образная кривизна».

Только вот для любой представительницы прекрасного пола быть обладательницей красивых ног – это значит владеть мужскими сердцами, быть уверенной в себе, вызывать завистливые взгляды подруг.

Человек, а тем более женщина, устроен таким образом, что помимо своего желания будет концентрироваться на своем изъяне, который окружающим может казаться незначительным или незаметным.

Поэтому, если вы стремитесь побороть свои комплексы и достичь психологического комфорта, то вам, безусловно, необходимо скорректировать или исправить такой дефект, как ложная кривизна ног. Знайте, что это сделать можно и вполне реально. Для начала разберемся, какие виды деформации ног существуют.

Виды искривления ног

Деформация или искривление голени может быть истинным и ложным. Истинное искривление ног — это искривление костной ткани голени (скелета).

Оно бывает Х-образное и О-образное.

  • О-образная форма – наиболее часто встречается. Такие ноги будут расходиться в разные стороны, напоминая дуги. Расхождение начиняться у кого-то еще на уровне бедра, а у другого в области коленей, но все равно в итоге форма ног будет напоминать букву «О» ;
  • Х-образная деформация характеризуется тем, что стопы и голени не буду никак соприкасаться, а вот колени, наоборот, плотно прилегают друг к другу. Форма ног будет напоминать букву «Х» .

Истинная деформация чаше всего возникает вследствие перенесённых в детстве заболеваний, таких, как рахит, нарушение обмена веществ.

Также кривые ноги могут достаться в наследство согласно законам генетики.

Ложное искривление ног — возникает вследствие деформации мягких тканей, таких как икры. При этом отсутствует искривление костей голени.

Ложная кривизна ног — это не патология. Она не способна нанести урон вашему физическому здоровью, являя собой только эстетический изъян.

Достичь исправления некрасивой формы ног можно двумя способами:

  • Оперативное вмешательство – чаще используется при истинной кривизне голени, и только в том случае, когда есть показания по здоровью (артриты, артроз и т. д.). При ложной кривизне ног операцию делают крайне редко;
  • Физические нагрузки и упражнения — это путь, который способен исправить ложную кривизну ног путем накачивания икроножных мышц.

Если вы хотите приблизиться к образчику совершенства, то нужно четко понять и осознать, что этот образец из себя представляет. Для этого нужно понять, как выглядит идеал.

Идеальная форма ног, какая она?

  • Красивыми считаться ноги в том случае, если имеют достаточную длину, то есть составляют 51-55% от вашего тела;
  • Пропорциональность объёма бедер и щиколоток тоже признак красоты ног. Если рост составляетсм, объём одного бедра должен составлять 56 см, а щиколотки 34 см. При ростесм, объём бедра 57 см, а щиколотки 35 см и т. д., соответственно прогрессии;
  • Правило ровной линии: если через ногу провести прямую линию от середины бедра через коленную чашечку к лодыжке, а сами лодыжки, голени и колени при этом будут соприкасаться внутренними поверхностями, тогда такие ноги близки к идеалу.

Чтобы сохранить красоту и здоровье, исправив ложную кривизну ножек, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Запрещено часто спать на животе. Желательно, вообще, избегать этой привычки. Во-первых, это вредно для позвоночника, который таким образом не отдыхает. Во-вторых, способствует развитию разной длины ног. Все люди имеют разницу в длине ног, но она зачастую совсем незначительная. Если постоянно спать на животе, то в итоге эта разница может существенно увеличиться от миллиметров до сантиметров. Кстати, такой же эффект способна создать привычка носить сумку на одном и том же плече;
  • Привычка скрещивать ноги как сидя, так и стоя не улучшает их форму;
  • Старайтесь нечасто ходить на высоком каблуке. Неудобная обувь заставляет икроножные мышцы находиться в постоянно напряжённом состоянии. Это ухудшает кровообращение и ток лимфы в ногах и икрах. Что приводит не только к болям и отекам, но может поспособствовать развитию варикозного расширения вен и целлюлита.

Итак, теперь, когда мы с вами установили идеал и определили свои возможности, можно, понять, что кривизне необходимо для ее исправления – это физические нагрузки и упражнения.

Как можно исправить самостоятельно ложную кривизну ног, накачав икры

Накачать икроножные мышцы трудно, но возможно. Упражнения можно делать не только в спортзале, но и в домашних условиях.

В спортзале вы можете воспользоваться специальным тренажёром, что позволит более изолировано проработать необходимые группы мышц.

В домашних условиях накачать икры, исправив ложную кривизну ног, можно, используя элементарный комплекс упражнений.

Максимально эффективно накачать икры вам поможет знание таких фактов

Икра состоит из трехглавой мышцы. Одна из них внутренняя, вторая внешняя – они поверхностные. Третья, лежащая в глубине, называется камбаловидной.

За счет внутренней камбаловидной мышцы создаться основной объём икры.

  • Мышца, которая находится поверхностно, накачивается в положении стоя, а камбаловидная в положении сидя;
  • Подходить к занятиям необходимо разумно, избегая перегрузок. Для этого следует делать упражнения не ежедневно, а через день, давая мышцам восстанавливаться;
  • Перед тренировкой нужно хорошо разогреть икры, что убережёт вас от травм. Разогреть их можно с помощью простого самомассажа и растирания;
  • После тренировки необходимо делать растяжку, так как она восстановит кровообращение, снимет усталость;
  • При накачивании икр носки нужно разворачивать наружу, а пятки держать вместе, что позволит выполнить упражнения правильно и эффективно.

Комплекс упражнений для исправления ложной кривизны ног в домашних условиях

  1. Исходное положение: сядете на пол или кровать, но так, чтобы иметь возможность выпрямить ноги перед собой, сделайте упор позади себя. Натяните носок от себя, словно вы балерина, как можно сильнее. Затем, тяните носок на себя, при этом мышцы голени максимально напряжены. Делайте это упражнения сначала правой, а затем, левой ногой, попеременно. Сделайте по 10 повторов каждой ногой;
  2. Исходное положение: встанете, спину держите прямо. Медленно поднимайтесь на носки как можно выше, потом опускайтесь. Помните, что носки нужно держать в стороны, а пятки вместе. Сделайте 10 раз по три подхода. Можно это упражнение сделать с утяжелением в виде гантелей;
  3. Исходное положение – встаньте на носки, спину держите ровно. Начинайте ходить на носках, колени держите плотно прижатыми друг к другу, старайтесь их не сгибать. Это позволит дать максимальную нагрузку. Выполняйте ходьбу в течение 2-3-х минут. Затем передохните, можно сделать растяжку. Повторите прогулку на носках в течение нескольких минут;
  4. Исходное положение – станете у опоры. Если у вас хорошо развито равновесие, можете обойтись без нее. Согните правую ногу в колене, а на левой начинайте медленно подниматься на носок, затем, опускайтесь, чтоб стопа полностью коснулась пола. Выполняем медленные подъёмы на каждой ноге по 20 раз. Немного отдохните, затем, делайте второй подход. Только теперь подъёмы делаем максимально интенсивно. Каждой ногой по 25 раз;
  5. Исходное положение – стоя, пятки сведите вместе, носки врозь, в руки возьмите гантели. Выполняйте приседания на носках – 20 раз. Пятки не должны касаться пола;
  6. Наиболее доступное упражнение — это ходьба по лестнице вверх. Преимущество упражнения в том, что помимо икры вы накачаете еще и ягодичную мышцу.

Итак, милые дамы, все возможно. Идти к своей цели всегда приятнее красивыми и стройными ногами.

Задайтесь целью, исправить в домашних условиях ложную кривизну ног, регулярно выполняйте комплекс упражнений, и вы вскоре заметите, что ваши ноги становиться более стройными и прекрасными.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/uhod_za_rukami/lozhnaya-krivizna-nog

Исправление Х-образной кривизны

Истинная Х-образная кривизна (вальгусная деформация) проявляется наличием расстояния между стопами при плотно сомкнутых коленях в свободной стойке.

Классификация формы ног (Артемьев А.А., 2001 г.):

  1. Идеальные ноги;
  2. Истинная О-образная кривизна (варусная деформация);
  3. Ложная кривизна;
  4. Истинная Х-образная кривизна (вальгусная деформация);

Ниже — видео о том, как исправить кривые ноги

Что такое Х-образная кривизна

Эта классификация позволяет самостоятельно определить форму ног и принять решение об исправлении кривизны.

«Идеальная» форма ног предполагает смыкание коленей, икр и стоп и наличие трех промежутков между ними.

Истинная Х-образная кривизна проявляется наличием расстояния между стопами при плотно сомкнутых коленях в свободной стойке. Условно можно считать, что отклонение оси на 10-15° является косметической проблемой, более 15° — ортопедической. При выраженном искривлении речь уже идет о вальгусной деформации.

Как часто встречаются ноги иксом

Форма ног является этническим признаком. Х-образное искривление ног чаще встречается у жителей европейских стран. Для хирургического исправления обладатели таких ног обращаются примерно враз реже, чем по поводу О-образной кривизны ног.

Трудно сказать, как часто среди всех людей встречаются ноги иксом, но к услугам хирургов мужчины прибегают примерно в 2-3 раза чаще, чем женщины.

Проявления и последствия вальгусного искривления нижних конечностей

Обращает на себя внимание интересное наблюдение: в брюках ноги с небольшой вальгусной деформацией кажутся прямыми. Прямые же ноги, особенно у худощавых людей, в брюках кажутся немного колесом. При выраженной вальгусной деформации икс-образные ноги, наоборот, не только очень сильно заметны в брюках, но даже затрудняют ношение одежды. Очень частым поводом для обращения за хирургической помощью, особенно у мужчин, являются проблемы в выборе модельной одежды.

Вальгусная деформация при углубленном обследовании сопровождается недоразвитием мыщелков бедра или голени, а также плоскостопием. С возрастом эти особенности могут привести к развитию и прогрессированию различных патологических состояний, поэтому требуют как можно более ранней коррекции.

Три варианта коррекции формы ног

Вы можете не сомневаться в том, что мы сделаем идеальные ноги практически в любом случае (см. фото. ). Дело в том, сколько времени займет этот процесс. Мы предлагаем три способа исправления варусной деформации ног:

  • Коррекция по Илизарову (см. подробнее ниже);
  • Экспресс-метода;
  • Усовершенствованный экспресс-метод.
Экспресс-методы предполагают фиксацию штифтом, что значительно сокращает сроки реабилитации — фактически можно приступить к активной реабилитации уже через 19 дней после операции (подробнее. )

Если Вы считаете, что у Вас ложная кривизна — смотрите здесь.

Особенности коррекции Х-образной формы ног

Принцип хирургического лечения – такой же, как и при исправлении О-образных ног – только направление смещения прямо противоположное.

Внешний вид мужчины 38 лет с выраженной вальгусной деформацией ног до и после коррекции

В процессе коррекции в интересах улучшения внешнего вида можно удлинить ноги.

Внешний вид и рентгенограммы мужчины 56 лет с Х-образной формой ног до лечения и после коррекции (исправление формы ног + удлинение 4 см).

Хирургическая коррекция голени технически проще и имеет гораздо меньше осложнений, чем операции на бедре. Однако при выраженной вальгусной деформации необходимо производить коррекцию именного того сегмента, который искривлен.

Рентгенограммы мужчины с вальгусной посттравматической деформацией правого бедра до операции, в процессе коррекции аппаратом Илизарова и после лечения

Учитывая, что принцип коррекции Х-образной кривизны ног такой же, как при О-образной кривизне, основные особенности операции и послеоперационного ведения, а также стоимость лечения однаковы при лечении обоих типов деформации.

Дополнительная информация и часто задаваемые вопросы

На этапе принятия решения и в процессе коррекции часто возникают дополнительные вопросы. Ответы на них — на отдельной странице. Здесь Вы можете узнать, какое обследование необходимо пройти перед операцией, как правильно делать фото для заочной консультации и многое другое.

Если Вы хотите изучить проблему более подробно, рекомендуем обратиться вот к этой книге:

Если Вас заинтересовала рассматриваемая проблема, и Вы хотите получить дополнительную информацию или профессиональную консультацию, звоните по телефону-36-41

Источник: http://varus-valgus.net/services/valgus

Как исправить кривые ноги в домашних условиях?

Кривые ноги – это дефект, которым страдают и взрослые, и дети.

В некоторых ситуациях проблема бывает только эстетической (так называемая ложная кривизна), а в некоторых и медицинской (при врожденной деформации).

Если кривизна ног связана с каким-либо заболеванием, тогда нужно как можно скорее выровнять ноги (например, при рахите). В противном случае такой дефект может привести к искривлению позвоночника, болям в спине, разрушению суставов.

Очень важно знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях, чтобы избежать печальных последствий.

Типы кривизны ног

Выделают истинное и ложное искривление ног. Истинная, в свою очередь, делится на:

  • варусную или О-образную (ноги «колесом», расхождение начинается от уровня бедра, доходит до колена и ниже);
  • вальгусную или Х-образную (когда не сходятся лодыжки).

Простой тест на определение типа кривизны: нужно встать перед зеркалом, согнуть одну ногу и проследить за коленной чашкой прямой ноги. Если та смещена внутрь, значит, у вас варусная деформация, если наружу, – тогда вальгусное искривление.

Ложная деформация ног – это не заболевание, лечить эту деформацию не нужно. Она приносит только эстетический дефект. При такой кривизне колени и стопы смыкаются, а икры – нет.

При этом дефекте деформируются мягкие ткани, а не кости, поэтому нанести урон здоровью такая патология не может. Но все равно многие интересуются: «Как исправить ложную кривизну ног?».

Для этого необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на наращивание мышц в области голени и икр, чтобы ложная кривизна была устранена:

  • поднятие на носки с утяжелением или без него;
  • быстрое поднятие на гору или по ступенькам с опорой на мыски;
  • длительное хождение на носках;
  • приседания на носках с гантелями.

Точный диагноз относительно вида кривизны должен поставить доктор на основании результатов рентгенограммы.

Комплекс упражнений при варусной деформации ног

Для исправления О-образного искривления нижних конечностей на помощь придут следующие упражнения, которые нужно выполнять ежедневно:

  • ходьба на пятках, а потом на внутренних сводах стоп;
  • ходьба или бег по ступенькам с приземлением на носки;
  • приседания со сведенными коленями. Если свести их сразу не получается, то все равно нужно стараться максимально сводить колени вместе;
  • попеременные махи ногами в стороны;
  • в положении лежа на боку выполнять подъемы прямых ног;
  • упражнение «ножницы» в положении сидя, упершись руками сзади о пол;
  • упражнение «велосипед»;
  • сведение – разведение ног;
  • сближение и разведение коленей в положении стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. При этом нельзя отрывать ступни от пола;
  • шпагат поперечный. Он отлично выпрямляет ноги.

Каждое упражнение нужно выполнять по 3 подхода, каждый из которых должен состоять из 5–10 повторений. Как еще можно исправить ноги колесом? Хорошо помогают занятия конькобежным спортом, а также плаванье или балет.

Комплекс упражнений при вальгусной деформации ног

Чтобы исправить ноги иксом, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

  • ходить на внешних сводах стоп по типу «мишка-косолапый»;
  • ходить на коленях;
  • делать махи ногами в сторону с натянутыми носками;
  • проводить выпады вбок;
  • приседать с мячом, зажатым между коленями;
  • выполнять упражнение «стул у стены»: ноги на ширине плеч, делать приседания, как бы садясь на стул;
  • сидеть в позе по-турецки. При этом обязательно стараться как можно сильнее надавливать на колени, стараться приблизить их или дотронуться ими до пола;
  • в положении лежа на животе соединить подошвы, колени разводить в разные стороны.

Эти упражнения для выпрямления ног помогают проработать мышцы внешней стороны бедер. Кроме них огромную пользу ногам приносит плаванье, занятия йогой, велоспорт или езда на лошади.

Выпрямление ног – длительный процесс. Чтобы ноги выглядели идеальными можно попробовать визуально исправить проблему.

В этом поможет ношение правильное одежды. Например, колготки с горизонтальными полосками зрительно скрывают кривизну, делают ноги более ровными.

Кривые ноги у ребенка: причины, лечение

У ребенка, точно так же, как и у взрослого может наблюдаться кривизна ног.

Причин тому несколько: слабость мышечно-связочного аппарата, рахит, врожденная дисплазия тазобедренных суставов, вывих при родах.

Исправить проблему кривых ножек у ребенка можно, но делать это лучше всего в раннем возрасте (до 7 лет), тогда процесс исправления деформации пройдет быстрее.

В этом помогут лечебные массажи, которые должен проводить специалист. Для деток постарше рекомендовано проводить лечебную гимнастику.

При кривизне ног у детей помогут следующие упражнения:

Ходьба

Ходить по кругу с малышом вначале на носочках, затем на внутреннем, внешнем крае стоп, с мячиком, зажатым между ногами.

В положении лежа

Ребенок лежит на спине, его ноги немного разведены в стороны, стопы повернуты внутрь. Они должны «поздороваться» друг с другом, при этом пальцы нужно сжать.

Также в этом положении можно сделать такое упражнение: хлопать стопами в «ладошки».

На четвереньках

Ребенок встает на четвереньки, тянется одной ногой назад и вверх, максимально вытягивая носок.

На животе

Ребенок ложится на пол, руками упирается в подбородок, ноги ставит вместе. Одновременно сгибает ноги в коленях, достает пятками до ягодиц.

Известный детский врач Евгений Комаровский считает, что предотвратить кривизну ног в детском возрасте можно. Для этого необходимо, чтобы:

  • ребенок находился на грудном вскармливании;
  • кроха чаще бывал на свежем воздухе, получал достаточную дозу витамина D;
  • родители поощряли малыша за ползание, не заставляли его ходить и сидеть раньше времени;
  • с детства родители водили малыша в бассейн, чтобы у него правильно развивался скелет.

Пеленание малыша не решит проблему кривых ног. Это миф, который нам навязывают бабушки.

Если у ребенка кривые ноги, то ему нельзя кататься на роликах, носить обувь с открытыми пятками, кеды, чешки, сидеть на коленях.

Ему можно и нужно сидеть в позе по-турецки, кататься на велосипеде, ездить верхом на лошади, носить ортопедическую обувь, купаться в соленой воде, ходить босиком по траве, песку, гальке, специальным коврикам.

Кривые ноги у женщин: коррекция деформации

Если икс-образные или О-образные ноги наблюдаются у девушек, то для них это настоящая катастрофа. Потому что тогда нельзя будет выйти на прогулку в короткой юбке или платье, надеть обувь на каблуке.

Кривые ноги для женщин – это не эстетично, несексуально. Многие женщины, сами того не подозревая, становятся причиной того, что их ноги начинают постепенно деформироваться.

  • сидение в позе, когда одна нога лежит на второй;
  • сон на боку или на животе;
  • ношение обуви на шпильке, высоком каблуке;
  • постоянное ношение сумки на одном плече (особенно если сумка сильно перегружена).

Сегодня кардинальным способом решения проблемы кривизны ног является операция. В домашних условиях альтернативой хирургическому вмешательству станут специальные упражнения, которые нужно выполнять ежедневно.

Упражнения должны подбираться только врачом-ортопедом после установления типа искривления ног.

Давайте рассмотрим эффективные, универсальные упражнения для коррекции формы ног:

  1. Приседания. Выполнять 10 приседаний, ноги должны быть расставленными на ширине плеч.
  2. Упражнение «Солдатик». В положении стоя с прямой спиной нужно поставить носки врозь, а пятки вместе. Постараться соединить колени вместе, затем поставить ноги в правильное положение.
  3. Упражнение «Стена». Лечь на пол возле стены. Силой упираться согнутыми в коленях ногами в стену на протяжении 5 секунд.

Благодаря таким несложным упражнения можно добиться выпрямления ног без операции.

Немаловажное значение играет вес человека. Если женщина полная, то нагрузка идет на ноги, в результате чего те начинают деформироваться.

Поэтому параллельно с выпрямлением ног при помощи упражнений, необходимо направить усилия на снижение лишнего веса.

Голодание в этом случае не поможет. Нужно правильно питаться, есть полезную еду, принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями.

Сочетание диеты и физических упражнений – верные шаги на пути к достижению идеальной красоты ног у взрослых.

Кривые ноги у мужчин

У мужчин кривизна ног чаще всего связана с получением травм, ношением тяжестей, патологическими процессами в бедренной и берцовой кости.

На кривизну ног у мальчиков взрослые часто не обращают внимания, они считают, что для мальчишек это неважно. Поэтому и считается, что кривые ноги зачастую бывают у мальчиков (а потом мужчин), нежели у девочек (женщин).

Но если своевременно установить проблему и сделать все возможное, чтобы от нее избавиться, то в старшем возрасте можно иметь здоровые, ровные ноги.

Как можно исправить кривые ноги в домашних условиях у мужчин? Тактика исправления дефекта такая же, как и у женщин: регулярные упражнения, правильное питание, удобная обувь.

Кривые ноги можно сделать стройнее в любом возрасте. Для этого необязательно решаться на операцию. Регулярные упражнения, правильная обувь, питание – все это поможет скорректировать форму ног.

Главное – задаться целью, не лениться, выполнять упражнения каждый день. И тогда ваши ноги станут стройными и прекрасными!

Эти материалы будут вам интересны:

Добавить комментарий Отменить ответ

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

Источник: http://lechenie-narodom.ru/kak-vypryamit-krivye-nogi-v-domashnih-usloviyah/

Как определить, ровные ли у вас ноги?

Дамские ножки могут свести любого мужчину с ума. Правда, если только они длинные и ровные. Однако далеко не у всех женщин ноги стройные, как у моделей на подиумах. И хотя идеальных ног не существует, кривые, к сожалению, испортили жизнь не одной представительнице прекрасного пола. И пока одни красотки соблазняют мужчин на пляже и просто на улице своими ногами от ушей, другие прячут их за длинными юбками и широкими брюками.

Как узнать, кривые ноги или нет?

Если вы сомневаетесь в прямоте своих ног, то легко определить какова их кривизна. Станьте перед зеркалом и поставьте ноги вместе. Ровные ноги должны соприкасаться друг с другом в районе лодыжек, средней части голени, колен и средней части бедер. В остальных точках могут быть промежутки. Первый находится между стопами и лодыжками, второй – над лодыжками, третий – над средней частью голеней, а четвёртый – над коленями (самый узкий). Если ножки сошлись, тогда вам нечего волноваться. Если же нет, тогда вы можете либо смириться с этим и плюнуть на предрассудки, что с кривыми ногами нельзя носить короткие юбки, либо же пытаться их выпрямить разными способами.

Можно ли исправить кривые ноги?

Сильное искривление ног бывает, как правило, либо врожденное (что является редким случаем, который иногда можно исправить в младенчестве), либо приобретенное в подростковом возрасте при неправильной ходьбе. Тесная неудобная обувь, особенности профессии и лишний вес.

По кривизне ноги могут быть колесом, а могут напоминать х. Вторая форма особенно часто встречается именно у женщин, в то время как ноги колесом – мужская особенность. И тут уже не говорят об эстетике, так как ноги очень болят, развиваются артрозы. Исправить О-образные ноги сможет только операция.

А вот ложное искривление (то есть когда кости ровные, а мягкие ткани неравномерно развиты и распределены) исправить можно и с помощью операции, и с помощью упражнений.

Операция заключается в том, что вам введут силикон в необходимые места и ноги обретают столь желаемую ровную форму с изгибами в тех местах, где они должны быть. Бывают случаи непереносимости силикона и плохо заживающих швов. Но в общем это действенный вариант, как и коррекция ног с помощью пересадки собственного подкожного жира.

Упражнения займут дольше времени, и есть вероятность, что они совсем не помогут. Но попробовать стоит. Поэтому делайте приседания и другие упражнения, рассчитанные на нижнюю часть туловища.

Если ничего не помогает, то либо придется ограничиться длинными платьями, либо забыть про комплексы и носить то, что нравится.

Источник: http://feelgood.ua/retsepty-krasoty/kak-opredelit-rovnye-li-u-vas-nogi-feelgood/

Как узнать, кривые ноги или нет

Стройные и длинные красивые ноги — мечта большинства женщин. Иногда обидное, вскользь высказанное замечание может стать причиной серьезных комплексов и личных драм. Для того чтобы не изводить себя ненужными сомнениями, необходимо определить, насколько реальна данная проблема.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как узнать, кривые ноги или нет» Как скрыть кривизну ног Как исправить кривизну ног Как определить закон распределения

Кривизну ног можно условно разделить на истинную и ложную. Истинная кривизна вызвана искривлением костей. Такая проблема требует консультации и лечения у врача-ортопеда. К счастью, данная ситуация встречается не так уж часто.

Другие новости по теме:

Упражнения для женщин, рассчитанные на укрепление ног и придания им легкости и стройности. Ноги идеальной формы и желательно от ушей — мечта любой женщины. Однако, существуют ноги, имеющие нормаль­ную, Х-образную и О-образную форму. Нормальными считаются ноги, если бедра, голени и пятки соединены.

Выпрямит кривые ноги практически невозможно, ведь это кость и она не выправляется под воздействием каких-либо упражнений. Но кривизну можно слегка загладить, правда и это далеко не всегда получается. Не стоит отчаиваться, если у вас кривые ножки, ведь вы от этого не стали хуже выглядеть. А

Современная медицина предлагает множество методов по избавлению от кривизны ног. Однако не стоит торопиться на операцию. Возможно, что все поправимо и без хирургического вмешательства. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как избавиться от кривизны ног» Как убрать дряблость на ногах Как исправить

Ровные и красивые ноги – мечта большинства девушек. К сожалению, не всем природа делает такой подарок, а избавиться от кривизны бывает непросто. Это заставляет многих страдать, отказываться от ношения юбок и т.д. Однако выпрямить ноги довольно просто. Главное – найти причину подобной кривизны. Так,

При идеальной форме ног в положении стоя колени и лодыжки одной ноги соприкасаются с коленями и лодыжками другой. Небольшую кривизну ног можно исправить специальными упражнениями – мышцы накачиваются в нужных местах, и ноги приобретают хорошую форму. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как

Для изучения движения некоторого физического объекта (автомобиль, велосипедист, шарик в рулетке) достаточно изучить движение некоторых его точек. При исследовании движения оказывается, что все точки описывают некоторые кривые линии. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как определить радиус

Красивые, длинные ноги — это предмет зависти среди женщин и восхищения среди мужчин. Однако природа далеко не всех наделила ровными, стройными ножками. Для того чтобы это исправить, часть девушек решается на дорогостоящие и рискованные операции. Но существуют методы выпрямления ног без

Представление о красоте складывается из многих составляющих. В том числе и форма ног играет здесь не последнюю роль. Но как быть, если природа не одарила идеальной парой ножек? Как исправить кривые ноги? Кривые ноги могут стать серьезной проблемой. Но существует комплекс упражнений, позволяющий

Форма ног занимает отнюдь не последнее место в образе красивой фигуры. Идеальные ноги встречаются нечасто. Правильная их форма представляет собой сочетание трех смыканий: коленей, лодыжек и мягких тканей верхней трети голени. Кривые ноги становятся поводом для страданий, появления комплексов и

Стройные и изящные ноги – мечта любой женщины, которая хочет носить короткие юбки и притягивать восхищенные взгляды противоположного пола. Красивые ноги всегда считались одним из главных атрибутов женской привлекательности, и поэтому женщины всеми силами стремятся к тому, чтобы сделать свои ноги

Источник: http://dokak.ru/obuv/5372-kak-uznat-krivye-nogi-ili-net.html

Кривые ноги: фото кривых и ровных ног и некоторые советы

Красивая форма ног давно занимает умы всего женского пола. Да и мужского, конечно же! Они являются эталоном красоты наравне с тонкой талией, роскошными волосами и здоровой кожей. Девушки, у которых кривые ноги, довольно стеснительны, они не позволяют себе носить короткие юбки, чувствуют себя сковано на пляже или в бассейне, не могут полностью раскрепоститься в мужском обществе.

Как только дамы понимают, что у них не идеальные ножки, они сразу же начинают копаться в интернете и искать фото «тех самых». Но не стоит переживать, если ноги не соответствуют стандартам, существует множество факторов, которые влияют на их строение: возраст, пол, раса. Рассмотрим, какая существует классификация нижних конечностей, как правильно скрыть недостатки ног, а также приведем несколько полезных советов, как исправить кривые ноги.

Классификация строения ног

Какие же они — ровные ноги? Существует основное правило, по которому определяется идеальная форма: соприкосновение в 4-х местах. На фото ниже показаны, что это следующие точки:

Если данные части соприкасаются друг с другом в указанных местах, то девушка является обладательницей красивых ножек, и она может смело носить наряды любой длины! При различных отклонениях от указанного правила, нужно говорить, что присутствует искривление ног, которая подразделяется на следующие типы, их фото приведены ниже:

  1. если соприкасаются только пятки, а в районе коленей и голени своеобразных пробел, то это означает, что нижние конечности имеют О-образное искривление;
  2. если же единственной точкой соприкосновения являются колени, можно говорить об х-образном искривлении. При такой форме ног лодыжки разведены.

Исходя из классификации отклонений определяют разновидности искривления.

Ложная кривизна ног

Она не зависит от формирования костей. Это исключительно особенность формирования мягких тканей нижних конечностей, обычно отклонения видны в области бедер и голени. Часто говорится о плохо развитых мышцах или нестандартном креплении икроножных мышц. Если девушка хочет исправить такие кривые ноги, то достаточно пройти комплекс специальных упражнений. Уже через некоторое время представительница прекрасного пола сможет без стеснения носить любые мини-юбки!

Истинная кривизна ног зависит от строения самого костного скелета. В данном случае, исправить форму может только хирургическое вмешательство.

Как же самостоятельно определить строение ног?

Существует простейший тест по определению кривизны нижних конечностей, благодаря которому в домашних условиях можно определить кривые у вас ножки или нет:

  1. необходимо встать ровно перед зеркалом: колени и пятки сомкнуты, носки разведены чуть в стороны;
  2. проверьте: если все вышеуказанные 4 точки соприкасаются и между ними нет никаких зазоров, то можно смело говорить об идеальных ножках;
  3. если при плотно сомкнутых стопах колени не смыкаются, а образуется деформация в форме буквы О, то говорится об О-образном искривлении;
  4. а если же, наоборот, при сомкнутых коленях разведены стопы, значит присутствует Х-образная деформация.

По каким причинам возможна деформация?

Помимо поиска в интернете фото, на которых изображены кривые ноги, девушки задают вопросы: из-за чего форма ног вдруг деформировалась? Существует несколько основных моментов, из-за которых идеальные ножки стали кривыми, чтобы этого избежать необходимо придерживаться основных правил:

  1. стараться, чтобы вес тела никогда не концентрировался на одной ноге, не надо долго сидеть в позе со скрещенными ногами;
  2. в редких случаях носить обувь на очень высоком каблуке, правильная обувь сможет подкорректировать данный недостаток;
  3. никогда не стоять на одной ноге, т.к. она может искривляться под весом собственного тела;
  4. откажитесь от привычки ставить носки во внутрь, такая казалось бы безобидная поза может здорово деформировать конечности;
  5. если женщина часто носит тяжелую сумку на одном плече, это также может деформировать форму ножек, да и позвоночника;
  6. если любимая поза сна у женщины — на боку, то от нее лучше отказаться. Специалисты приходят ко мнению, что такая поза со временем искривляет ноги.

Как избежать хирургического вмешательства?

Естественно, любая девушка, у которой нет идеальных ножек, хочет знать, как скрыть кривые ноги или исправить их форму, не ложась на операционный стол. Если искривление ног незначительно, то его можно скрыть правильно подобранной одеждой, а вот, если кривые ноги уж очень «бросаются в глаза», то здесь помогут выйти из ситуации специальные корректирующие упражнения.

Вот комплекс подобных упражнений:
  1. Станьте на пол, ноги должны быть на ширине плеч, теперь поднимайтесь на пальцах, стараясь тянуться как можно выше.
  2. Прекрасно исправить деформацию ног поможет старое упражнение — велосипед. Лежа на полу, покрутите воображаемые педали на протяжении пары минут.
  3. Следующее упражнение — ножницы. Лежа на полу на животе, отрывайте ноги от пола насм.
  4. Также сделать ноги ровными поможет смешная поза лягушонка, для этого нужно сесть на корточки, как можно шире разводя ноги. В данной позе нужно просидеть около 5 минут, со временем длительность интервала довести до 20 минут. Довольно сложное упражнение, которое прекрасно укрепляет мышцы бедер и голени.
  5. Отличным упражнением для бедер будет следующее: нужно лечь на бок и поднять ту ногу, которая соприкасается с полом, удерживать ее необходимо хотя бы в течениесекунд. Потом необходимо повернуть на другой бок и повторить с другой ногой. Если чувствуете, что одна ножка слабее другой, то ей нужно давать большую нагрузку.
  6. Не стоит забывать о ежедневной растяжке мышц бедра, прекрасно подойдет следующая поза: стоя на полу, согнуть ногу в колене и подвести пятку к ягодицам, так постоять около минуты, сделать подход на другую стопу.

Помимо комплекса упражнений хорошо исправить кривизну нижних конечностей поможет ежедневная пробежка, простые приседания, упражнения на велотренажере. Все упражнения необходимо делать на регулярной основе. Если прибегать к ним время от времени — результата не будет.

Если же физические упражнения не помогают избавиться от данного физического недостатка, то без дорогостоящего хирургического вмешательства не обойтись. В таком случае поможет исправление ног на аппарате Илизарова, круропластика. Данные операции довольно сложные и требуют сил, терпения и довольно внушительной денежной суммы.

Подбираем гардероб

Практически любые недостатки в фигуре или строении тела можно спрятать с помощью одежды. Если носить правильно подобранные вещи, окружающие никогда не обратят внимание на неровные ножки. В интернете или глянцевых журналах всегда можно найти фото гардероба, специально созданного для представительниц прекрасного пола, у которых есть проблемы с искривлением ног. Вот что идеально подойдет желающим скрыть указанный физический недостаток:

  • неровные ножки всегда прикроют юбки-макси, тем более сейчас они на пике моды. Лучше выбирать юбки из плотной качественной ткани, которая не будет деформироваться при ходьбе. А чтобы отвлечь взгляд окружающих от ног, можно сделать яркий акцент на поясе, яркой бижутерии.
  • Но ни в коем случае не носить юбки, которые доходят до середины икры, такой покрой сразу же подчеркнет их кривизну.
  • Девушкам с неровными ногами прекрасно подойдут широкие брюки или джинсы прямого покроя или свободного покроя типа «бойфренд».
  • Нужно сторониться джинсов с выбеленными полосками, отказаться от вертикального или яркого рисунка.
  • Не стоит отказываться от капри, только стоит помнить, чтобы ниже колена они были свободны.
  • Прекрасно скрыть недостаток ног помогут сапоги с широким голенищем, но это должна быть мягкая кожаная или замшевая обувь.
  • Если ноги довольно полные можно позволить себе и каблуки, а вот девушкам с неровными и худыми ногами лучше забыть о шпильках.
  • Идеально скрыть деформацию помогут плотные однотонные колготки, а вот крупный абстрактный рисунок привлечет излишнее внимание к вашим ножкам.

Если природа не наградила женщину идеальными ногами, то это не повод расстраиваться и замыкаться в себе. Всегда можно найти выход из положения, делать различные упражнения, скрывать кривизну правильно подобранной одеждой, ведь практически любой недостаток возможно скрыть или исправить, было бы желание!

Любое копирование материалов сайта запрещено!

Источник: http://mynogi.ru/uhod-i-comfort/krivye-nogi-foto-krivyx-i-rovnyx-nog-i-nekotorye-sovety/

Ни для кого не секрет, что мужчины часто восторгаются женскими ножками. Иногда даже выражение «ноги от ушей» в их устах звучит как комплимент. Но это касается длинных стройных ног. А далеко не у всех ноги выглядят идеально. Часто они бывают попросту кривыми, и тогда приходится носить юбки в пол или брюки-клеш, чтобы скрыть этот недостаток.

Удивительно, но еще ни одна женщина, наверное, не отказала мужчине во встречах только из-за того, что у него ноги колесом. В первую очередь дамы обращают внимание на то, как за ними ухаживают, какие взгляды на них бросают. Самих же ухаживающих часто пленяют звездочки женских глаз, но не могут мужчины сдержать желания хоть разок зыркнуть на ножки обворожительной особы. И этим испортить для себя все впечатление от девушки, если взгляд остановится на кривых ногах.

Какими должны быть ноги? Если бы ножки были ровными, как столбики, вряд ли они бы казались интересными. Они должны быть рельефными. И чтобы зря не испытывать комплексы, проведите небольшой эксперимент перед зеркалом. Встаньте прямо. Ваши ноги в идеале должны соприкасаться в средней части бедер, посередине голени, в районе лодыжек и колен. Если в районе колен получается одна большая «прогалина», то имеет место О-образное искривление ног. Если же все наоборот — колени соприкасаются, а ступни невозможно поставить вместе, то можно заподозрить Х-образное искривление. В обоих случаях речь может идти о дефекте суставов. По крайней мере, нагрузка на них будет повышенной, и тут могут появиться артрозы и вообще болезненные ощущения в ногах.

Но бывает и ложное искривление, когда кости и суставы в порядке, но распределение мягких тканей создает впечатление кривизны. Для здоровья суставов в этом случае угрозы нет, а вот эстетически это может доставлять неудобство и стать причиной комплексов. Что с этим делать? Можно выполнять упражнения на определенную группу мышц, и тогда вполне вероятно, что «прирастет» в том месте, где не хватало мягких тканей. Но это процесс небыстрый. Зато не требующий материальных затрат. Что касается «затратного» процесса, то это имплантация хорошо известного силикона, либо собственных жировых тканей. Конечно, это операция, и после нее организм какое-то время должен приходить в норму, так что сиюминутного результата все равно не получится.

А можно к своим ножкам отнестись философски: кому не нравятся, пусть не смотрят! И носить вместо шорт капри или бриджи, а юбки либо до колена, либо в пол.

Источник: http://mybeaty.org/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BB%D0%B8-%D1%83-%D0%B2%D0%B0%D1%81-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8/

как понять кривые ли у тебя ноги или нет?

Как правило, речь идет о ложной кривизне ног. В этом случае видимость кривизны возникает из-за неблагоприятного расположения мягких тканей. Кости ног при этом прямые.

Для того чтобы определить, есть ли у вас кривизна ног, необходимо снять обувь и встать прямо на ровной поверхности. Поставьте ноги вместе и плотно сомкните бедра. Идеально прямые ноги должны соприкасаться в трех точках — лодыжки, икры и колени. При этом образуется четыре «просвета» — над коленом, под коленом, над лодыжкой и между ступней и лодыжкой. Истинная кривизна ног диагностируется при отсутствии двух точек соприкосновения.

Если нет соприкосновения в области коленей и икр, то речь идет о О-образном искривлении костей. Если отсутствует соприкосновение в области лодыжек и икр, то этот дефект называют Х-образным искривлением.

Если отсутствует только одна точка соприкосновения — в области икроножных мышц — то есть основания говорить о ложной кривизне ног.

Исправить ложную кривизну ног можно при помощи специальных упражнений. Если такой способ вам по каким-либо причинам не подходит, то на помощь придет пластическая хирургия. Ложная кривизна достаточно легко устраняется благодаря силиконовым имплантам или инъекциям собственного жира.

При истинной кривизне ног контурная пластика оказывается, как правило, безрезультатной. Единственный способ исправить этот недостаток — обратиться за помощью к хирургу-ортопеду. В таких случаях врач может провести операцию по иссечению костей голени. Для сращивания костей в желаемом положении после операции накладывается аппарат Илизарова. Следует отметить, что данная операция является серьезным хирургическим вмешательством и имеет достаточно много противопоказаний. К тому же, при ее проведении существует риск возникновения различных осложнений. Период реабилитации может составить 2-3 месяца.

Ну а если как узнать: выпрямись подойди к маме и она скажет!

Источник: http://otvet.mail.ru/question/

Кривые ноги – это вовсе не беда

Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:

  • во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;
  • во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект.

Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической. Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают. Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее. Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием.

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

  • Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):
    • истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
    • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
  • Тип формы искривления:
    • О-образная или Х-образная
  • Причину кривизны:
    • природный дефект,
    • особенности мышц,
    • биомеханика коленных суставов.

Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

  • Виноваты могут быть наши привычки:
    • привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
    • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
    • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
  • Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
    • у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
    • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
  • Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:
    • Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

Исправление ложной и истинной кривизны

Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

Проверочный тест для коленных суставов:

  • при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
  • при Х-образной – кнаружи;

Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

  • Ходьба на внутренних сторонах стопы.
  • Ходьба на пятках с носками наружу.
  • Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
  • Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
    • свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
    • отведение ноги с амортизатором — резиновым шнуром;
    • подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
    • подъем ноги лежа на боку.
  • Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
  • Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
  • Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
    • Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
    • Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
    • Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
  • Поперечная растяжка «шпагат» — очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

  • конькобежный спорт;
  • бегание на лыжах коньковым методом;
  • балетные танцы;
  • плавание.

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

  • Ходьба на внешних сторонах ступни.
  • Приседания с мячом между коленями.
  • Сидение «по-турецки»:
    • колени разведены, пятки соединены;
    • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
  • Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
    • В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
    • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
    • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
  • Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
    • Выполняется на ступенях с подстраховкой.
    • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
    • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

  • в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

Виды спорта при Х-образных ногах.

При Х-образной деформации подойдут:

  • конный и велосипедный спорт,
  • плавание брассом,
  • занятия йогой.

Видео: Упражнения для коррекции ног.

Выпрямление ног на тренажере

Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

Как выполняется упражнение:

  • Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
    • при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
    • если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
  • Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
  • Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
  • Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
  • Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
  • Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

Мануальное исправление истинной кривизны

Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

  • Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
  • Искривление голени (в основном наружное О-образное).
  • Наружное искривление бедренной кости.

В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

Восстановление биомеханики коленных суставов

  • Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).

Устранение кривизны голени

Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

Устранение наружного искривления бедра

Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

  • в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
  • мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.

Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект.

Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.

Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.

Видео: Стройные ноги при помощи йоги

Источник: http://iakosmetolog.ru/ortopedia/ispravlenie-krivizni-nog.html

23:09 13.07.2023 | Просмотры: 357